午睡能让大脑年轻？每天睡多少时间合适？

发布时间: 2017-02-03

大家都知道午睡对健康的好处，可午睡多长时间才是最好呢？一项新研究给出了答案：午饭后休息1小时最理想，可使大脑年轻5岁。睡多睡少都不利大脑健康。这项研究成果发表在《美国老年医学会杂志》上。

新研究中，宾夕法尼亚大学研究员李俊新（音）博士及其研究小组对3000名65岁以上的中国成年人进行了调查和测试。60%的参试者表示吃完午餐之后要午睡30分钟至90分钟。大部分人的平均午睡时间约为63分钟。参试者还接受了数学测试、记忆测试和认知能力测试。对比分析结果显示，与不午睡的人相比，午饭后睡1小时的人测试成绩明显更好。不午睡的人认知能力降低的风险比午睡1小时的参试者高出4至6倍。另外，与午睡1小时以上的参试者相比，午睡1小时的参试者在各项测试中成绩也更好。

李博士表示，这项新研究结果表明，午睡1小时最有益大脑健康，可使大脑年轻大约5岁，大脑随着年龄的增大而出现的衰老进程会大大放缓。

午睡除了有利于大脑以外，还有以下这些好处。

1.没有床也要打个盹，有助性健康养生。

美国国立睡眠基金会的一项调查发现：三分之一的女性觉得自己太疲劳了，以至于连性欲都没了。

芝加哥大学的一项研究发现，24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时，其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。

睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。

睡眠和性生活一样，不一定非要局限在床榻上。人们可以在任何地点午睡，坐在办公桌前也能偷睡片刻。

如果条件受限，无法在沙发上睡，在地面上铺个瑜伽垫或健身垫也能解决问题。

睡眠是维持性力之重要因素：每日睡足8小时，人会在速波睡眠状态中睡醒，此时就产生勃起状态。

假如每夜当夜猫子，睡眠毫无规律，非速波睡眠期与速波睡眠期胡乱一堆，导致清晨无勃起现象。

人之睡眠时间随着年龄之推移而有所变化。

例如，19岁-30岁之平均睡眠时间约8小时，速波睡眠期占19%，约1.3小时。依前记数值判断，工作力旺盛的男性，一日只需要7-8小时之睡眠时间。
晚上无早睡习惯者，白日要尽量想办法找时间午睡，每人睡眠时间应该凑足6-7小时。这是维持性能力、体力之最佳秘诀。

2.每天午睡，有益心脏。

2007年，哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

美国阿勒格尼学院的一项研究发现：午睡45分钟还能降低血压。

美国托马斯杰弗逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔?道格哈米基认为，其实并不需要长时间午睡，当有困意的时候低下头闭目养神效果也很好，午睡好有利于养生。

好的睡眠不仅让一天精神百倍，在夜晚进入深度睡眠时，心率减慢、血压降低并且平稳，心脏也会得到很好的休息。

但这不代表睡觉时间越长越好。美国心脏病学会芝加哥年会上公布的一项最新研究发现，睡多睡少都会伤“心”。

新研究负责人，芝加哥医学院心脏病学专家罗希特·阿洛拉博士表示，每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生多种心脏病问题的危险几率更大。

3.在12—13点间午睡，避免体重增加。

哥伦比亚大学早期进行的一项研究比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发现。

每晚睡眠5—7个小时的人比那些每晚睡眠7—9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。

12—13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。

科学研究标明，每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖，减肥方法很重要。

睡眠不足会导致一系列的生理问题，包括调节人们饥饿感的荷尔蒙变化。

“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”;熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。

这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了，事实上因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。

而肥胖又会反过来影响睡眠，造成恶性循环。当体重增长10%～20%，睡眠便会发生变化。

体重的增加会导致呼吸道周围组织的皮下脂肪堆积，呼吸道因此变窄，呼吸气流难以顺畅地通过呼吸道，于是打鼾和睡眠呼吸暂停等症状出现。

体重的增长会影响身体的灵活度，因而在睡眠过程中很难进行正常的身体移动。

另外在午睡前可喝一杯咖啡，提高警觉性。研究发现，午睡前喝杯含咖啡因的饮料会让困倦的驾驶员提高警觉性，这种效果要比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。

这是因为咖啡因的有效成分需要30分钟才能进入大脑，所以在午睡之后，就会因为咖啡因在体内的浓度升高而充分提高警觉性，睡觉养生。

文章综合来源于网络

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